Respiración alternada
Objetivo:
Fomentar la oxigenación cerebral, la relajación y la atención antes de comenzar la clase ejecutando una actividad en sincronía.
Cuándo:
Al inicio de la clase.
Tiempo estimado:
3 minutos
La respiración alternada es una técnica de respiración que fortalece el sistema nervioso y lo equilibra a través de un incremento en la coherencia y correlación entre ambos hemisferios cerebrales; además, fomenta la rejajación y la atención y puede utilizarse en diversos momentos, así sea al iniciar la clase o como medida para redirigir la inquietud de los alumnos en lo particular o en lo general.
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Se inicia tapando el orificio nasal derecho con el pulgar de la mano derecha e inhalando por la narina izquierda en un determinado tiempo (por ejemplo, 5 segundos).
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Se contiene la respiración el mismo tiempo en el que se inhaló.
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La narina izquierda se obstruye utilizando el índice de la mano derecha y se destapa la narina derecha exhalando por ahí, la exhalación debe durar el mismo tiempo de inhalación y contención.
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Se inhala por el lado derecho manteniendo tapado el izquierdo
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Se repite el procedimiento las veces que sea necesario.